睡不好觉,吃饭来调

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睡眠障碍与营养高度相关，充足的营养有助合成5-羟色胺、多巴胺及y-氨基丁酸等神经递质，这些成分是良好睡眠的物质基础;同时，维生素D、铁、色氨酸等营养素的缺乏可能引发或加重睡眠障碍，因此，综合利用营养手段进行干预对改善睡眠障碍有重要作用。

首选天然食物。改善睡眠质量首选天然食物，与人工合成的营养补充剂相比，它们更经济、安全，不容易因超量补充出现副作用。（剩余644字）

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