女性健康饮食指南

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营养均衡是基础

营养均衡是女性健康饮食的基础和核心。碳水化合物方面，可适当选糙米、燕麦等全谷物和薯类，持久供能又控糖减重。蛋白质是营养的关键，瘦肉、鱼、禽等是优质来源，可每周吃2～3次深海鱼护心血管。脂肪优选橄榄油，减少动物脂肪和反式脂肪酸的摄入。每日多吃蔬果等补维生素和矿物质，牛奶补钙。膳食纤维促肠道蠕动，助控体重，可多多摄入。（剩余1260字）

试读结束

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