睡前做拉伸，醒来不晨僵
如果关节有炎症，睡眠或活动减少时关节周围组织开始渗液或充血水肿，不仅会造成肿痛，还会挤占关节的活动空间，导致“晨僵”。虽然适当运动几分钟或1小时后，渗液被吸收，症状会随之缓解，但每次“重启”的过程实在难熬。
一般来说，如果关节周围组织出现水肿、渗液积聚，就有可能出现躯体发僵，比如软骨磨损是骨关节炎的发病元凶，可导致膝关节水肿、僵硬，一般半小时内可缓解；腰椎间盘突出部位出现水肿、粘连时，可导致腰部僵硬；腕管综合征的原因之一是滑膜增生、渗出，也常出现手部晨僵；搬了过多重物或进行激烈运动后，关节负担大且肌肉长时间紧绷，也可造成关节红肿，偶尔出现晨僵；空调温度过低、穿衣太少等寒冷刺激对关节均有影响。（剩余499字）