如何避免和应对肩部“罢工”

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避免肩袖损伤的方法

（一）增强肩部力量

坚持锻炼可增强肩部力量。居家锻炼时，调整自己的站姿和坐姿，手持哑铃或类似的健身物品，将手臂从身体两侧抬起至与肩同高，再将双手慢慢放下，重复以上动作可有效锻炼肩部冈上肌。

手持哑铃，将手臂向前抬起至与地面平行，再缓慢放下，可锻炼前肩肌群、三角肌前束等部位。

手持哑铃站立，双臂向后抬起至臀部高度，主要锻炼身体的肩胛下肌。（剩余2686字）

试读结束

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