以为会变胖，实际能减肥的5个习惯！

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01锻炼后，该吃吃该喝喝

多少人运动完以后逼自己“立地成佛”？好不容易减下来的卡路里，生怕被自己一口吃回解放前。

但真相是运动完不吃=白练！吃点更有利于体重下降 + 增肌

那么，运动后应该补什么呢？

碳水：可以迅速补充肌肉和肝脏中的糖原储备，防止肌肉分解

蛋白质：会刺激肌肉蛋白（MPS）的大量增加，肌肉修复和增长直接开挂

碳水+蛋白质：更是 1+1＞2，在最大程度上优化运动后的恢复过程——有助快速恢复能量，显著增加肌糖原的合成效率！

运动后吃什么，能让减脂+增肌事半功倍：吃干净碳水+优质蛋白：最简单的搭配就是大馒头、玉米饼+牛奶/酸奶/鸡蛋

02 爱吃主食

谁说减肥就要减碳甚至断碳？权威期刊《内科学》研究发现：摄入高碳水化合物饮食并结合有氧运动 3 个月，不尝试限制能量摄入，老年人的体重平均降低 10 斤，体脂显著降低 3.5%。（剩余1302字）