拉伸，没副作用的“止痛药”

拉伸可以有效增加肌肉长度，保持正常的肌肉张力，促进肌肉血液循环，改善关节挛缩、脊柱偏移及相关的疼痛。平时我们累了，会伸个懒腰、拉拉肩膀，运动后也会压压腿、抻抻腰，但是，这些拉伸可能多是无效的。本期邀请专家，教你一套针对颈肩腰背痛的拉伸动作。

颈椎两侧肌肉痛

以下每个动作2～3次为一组，每次维持30秒。（剩余992字）

网站仅支持在线阅读（不支持PDF下载），如需保存文章，可以选择【打印】保存。