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运动前充分补水 运动开始前两个小时，补水500毫升左右。运动前15分钟左右再饮水约300毫升。注意水不要一次喝完，分2～3次补充。运动前补水可以提高身体的热调节能力，降低运动中的心率等。
运动中少量多次补水 一般来说，运动15～20分钟补水一次，一次补充50～100毫升，分5～6次喝完。（剩余143字）
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科学喝水法提升运动状态
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