老年人入睡小妙招

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大多数老年人每日保证6至8小时睡眠时长。如果老人每天睡眠时间还不够6个小时，而且躺下超过半小时还睡不着，需采取一些措施来调节。

“方形呼吸”直至睡着：可以试着按吸气4秒、屏息4秒、呼气4秒、屏息4秒的顺序，形成一个象征性的“方形”。按照这样的16秒一循环，连续呼吸一分钟，可以感觉到心率降低，焦虑减轻，专注力提高，还可以慢慢地增加“方形呼吸”的时 间，直至睡着。（剩余237字）

试读结束

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