步行有计划，效果更好

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步行是最简单的锻炼方式之一，要想既有效锻炼身体，又预防膝关节损伤，合适的步行计划必不可少。

步行作为低冲击的有氧运动和负重运动，不仅能增强心肺功能，预防骨质疏松，还能减肥或维持健康体重，并改善心理状态。长期坚持更能提高免疫力，降低心脏病、糖尿病、脂肪肝及多种癌症的发病风险。但步行方式不当可能导致膝关节损伤，如步伐过大或步态异常，长时间、高强度的过度步行锻炼，穿缺乏支撑的鞋子，在不平坦或硬化路面上长时间行走等。（剩余935字）

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