巧用10个轻动作，缓解身体不适

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肩周炎：爬爬墙

防肩周炎可以练习“爬墙”等动作。面向墙壁站立，患手上抬，扶于墙上，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

护膝：靠墙静蹲

靠墙静蹲对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损伤有很好的作用。靠墙半蹲保持这个动作就可以，每天练习10～15分钟，可以分多次完成。（剩余979字）

试读结束

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