颈肩腰背痛，各有拉伸法

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久坐、久卧，头颈部和腰背部肌肉长时间处于特定位置，时间长了，难免会疲劳和劳损，局部代谢产物堆积，出现肌肉和韧带僵硬，引起疼痛，此时运动一下能在一定程度上缓解疼痛。

颈椎两侧肌肉痛 坐在椅子上，背部挺直，双手在头后交叉，用下巴尽量触碰到胸部。2次为1组，每次维持30秒。

背痛 俯卧，双手位于身体两侧，双脚并拢，头抬起，注意身体紧贴地面。（剩余420字）

试读结束

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