零基础健身可以从这些动作开始

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1.蚌式开合  进行蚌式开合时先采取侧卧位，微微屈髋屈膝，稳住骨盆，保持脚不动。通过髋关节发力，让膝关节打开，类似于贝壳打开。一般建议做15～20 次/组，每天进行3～5 组。可以根据自己的状态逐渐增加组数，也可以利用弹力环来增加阻力。

2.坐姿抬腿  坐在床边，膝关节卡在床沿，自然下垂小腿。（剩余643字）

试读结束

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