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叶酸的来源主要有两种：一种是天然叶酸，绿叶蔬菜、豆类、水果都是较好的来源；另一种是片剂合成叶酸，分为5毫克/片和0.4毫克/片两种规格。
补充叶酸的最好方式是平衡膳食：每日摄入400克蔬菜，包含200克绿叶蔬菜，再加上300克水果。
叶酸缺乏的高危与部分特殊人群，则需要通过服用补充剂或强化食品等措施来补充：
1. 备孕、妊娠期妇女：建议女性从孕前3个月或可能已怀孕时便开始每日补充叶酸0.4～0.8毫克，直至怀孕满3个月。（剩余400字）
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补充叶酸要有度，超标有风险
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