勤做搓腰护肾操保阳气

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搓腰 坐在凳子上，两脚分开，大约与肩同宽，将手掌对搓数十次，待发热后，紧按两侧腰眼处。稍停几秒钟，然后手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动，连续36次。

捏腰 双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，进行捏脊，从与脐眼相对的命门开始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎处，反复捏4次。

摩腰 两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼处作旋转揉摩。（剩余288字）

试读结束

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