做对青蛙趴，缓解腰背疼

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青蛙趴，作为瑜伽的经典开髋动作，能帮助拉伸大腿收肌群，提高髋关节灵活度和骨盆稳定性，有助于缓解腰部不适。

久坐、长期训练臀部但缺乏拉伸等，可能导致臀部肌群过度紧张。例如，臀中肌过紧，会连带腰部肌群紧张，导致腰肌酸痛；梨状肌过紧，则可能压迫坐骨神经，引起臀部放射性疼痛。青蛙趴这一动作也有助放松臀部肌群，尤其是臀中肌和梨状肌，从而缓解久坐人群等的腰部不适。（剩余900字）

试读结束

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