护眼营养素大揭秘

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钙、锌和硒

钙在维持眼球正常结构方面起到非常重要的作用。研究发现，缺钙会影响眼球壁的坚韧性，导致眼轴更易延长，还会引起眼外肌痉挛，诱发轴性近视。摄入充足的钙不但能使骨骼强壮，也能让眼睛更健康。有研究报道，补钙可降低青光眼的易感性。奶类是最佳的补钙食品，《中国居民膳食指南（2022版）》推荐成年人每天喝300～400毫升液态奶或相当量蛋白质的奶制品（相当于奶粉30～36克）。（剩余2050字）

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