这些运动20分钟可抵消久坐伤害

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久坐伤身的道理人人都懂，但如果不得不久坐，该怎么最大限度降低伤害呢？

总量：虽说动起来就能获益，但根据世卫组织推荐，还是建议大家：每周积累150～300分钟的中等强度有氧运动，或者75～150分钟较大强度有氧运动；每周做2～3次力量练习。

强度：有氧运动的强度可通过运动中说话来衡量：低强度，运动时能说话也能唱歌；中强度，能说话不能唱歌；大强度，不能说出完整句子。（剩余502字）

试读结束

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