这些助眠招数，真的有用吗

如今，越来越多的人深受失眠困擾。其中一些人通过上网寻找解决失眠的方法，网上的助眠“妙招”千奇百怪。一个名为“美国海军2分钟入睡法”的短视频，最近在某平台上非常受欢迎，其介绍了美国海军如何利用5个步骤，在2分钟内迅速入睡的方法，并称这一方法可快速解决失眠难题。除此之外，还有18.5℃入睡法、睡前小酌法、睡前运动法……那么，这些助眠方法真的有效吗？

2分钟入睡法

难确保2分钟内入睡

所谓美国海军2分钟入睡法的主要步骤有5步：第1步是放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼周肌肉;第2步是尽可能放松肩膀、上臂和下臂，先放松其中一边，然后放松另一边;第3步是深呼气，放松胸口;第4步是依次放松大腿和小腿;第5步是用10秒来平复心绪。（剩余1700字）

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