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经常感到肩颈部位不适的人，可以尝试练习下面几组动作，能帮助松解僵硬紧张的斜方肌，改善疼痛症状。
拉伸肌肉 以拉伸左侧为例，头往右侧屈，右手从头顶绕过压至左侧耳朵，给予头部一个向下的力。左肩尽量下沉，避免耸肩，拉伸至左侧颈部有较为明显的牵拉感。拉伸过程中保持均匀呼吸，两侧各拉伸60秒。
站立绕肩 站立，两腿打开与髋同宽，骨盆中位，双肩向上、向后、上下绕环，反复练习15～20次。（剩余382字）
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四个简单动作缓解肩颈痛
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