女性月经周期的运动与饮食计划

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专家根据女性月经周期各个阶段的特点，制订了一份运动与饮食计划，帮助女性平衡身体健康。

月经期：第1～5天

这个阶段食欲较小，建议从新鲜果蔬中获取维生素C。从鸡蛋和全谷物中获取维生素B。从红肉、甲壳类动物、豆类、深绿色叶蔬菜和芝麻中获取铁，从奶制品中获取钙质。此时运动以身体得到充分休息为主，可散步、拉伸、做瑜伽等。（剩余287字）

试读结束

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