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养发食物红黑榜

红榜——为头发提供营养，有助于预防脱发的食物。

1.蛋奶：头发的本质是角蛋白，饮食中缺乏蛋白质的头发易脱落且发质变差。平时应多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、豆类等优质蛋白。

2.杂粮：这类维生素参与蛋白质、氨基酸代谢，间接保护头发，杂粮、瘦肉有助补充B族维生素。

3.红肉：缺铁是长期素食和绝经后女性脱发的首要原因。（剩余318字）

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