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1.只增加跑速 主要刺激心肺功能和肌肉，可以训练有氧耐力、持续运动的能力。
2.固定一定坡度，改变速度 坡度增大了跑步阻力，对下肢肌肉的力量刺激也会加大，且随着速度改变，更能持续增强对心肺功能的刺激。前两种方式主要针对的是以放松运动或减脂为目的的人群。
3.坡度和速度同时增加 这能使心肺功能、力量素质、速度都“更上一层楼”，比较适合有跑步习惯的人。（剩余197字）
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如何利用跑步机提升锻炼效果
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