失眠认知行为治疗自助详解

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刺激控制法

刺激控制法主要适用对象：入睡困难者。

通常情况下，床是唯一进行夜间长时间睡眠的场所，但随着通信技术的普及，手机早已成为人们工作、生活不可或缺的一部分。对于一部分人而言，睁眼第一秒摸手机，睡觉最后一秒还握着手机。床也从原来休憩的场所逐渐演变为休闲娱乐的场所，丧失了床与睡眠的唯一连接性。因此对于慢性失眠者，训练大脑重拾原始的“程序化思维”，即躺上床，大脑就启动“睡眠开关”显得十分必要。（剩余3521字）

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