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平时在办公室伏案工作久了，在家里坐在沙发上刷手机时，是否感觉到肩关节僵硬不舒服？其实僵硬有两种可能性：一种是肩关节的紧张僵硬疲劳；一种是肩关节活动受限、灵活度不足。睡前或是躺着看电视的时候，练练这两个动作，轻松缓解肩颈不适。
外旋訓练
【动作要领】
1.侧卧在家里的瑜伽垫上或是床上，注意患肩在健侧肩关节的正下方。（剩余327字）
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躺着锻炼，两招让你的肩关节更灵活
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