不戒糖的吃甜食方法

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根据世卫组织建议，成年人和儿童每天添加糖的摄入量，应该降到总能量摄入的5%～10%以下。那么，在不戒糖的情况下，怎样才能健康吃甜食？

放在正餐前吃  大多数人的糖代谢能力较弱，吃太多甜食会加重代谢负担，导致肥胖。吃饱后再加一份甜点，容易热量超标。如果实在想吃甜点，建议在餐前吃。

控制总摄入量  按女性每天摄入1800千卡总热量来计算，糖摄入量大约是45克，但最好能控制在25克以下，儿童更要尽可能少摄入。（剩余545字）

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