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早餐避免单一化，尽量有蔬菜 早餐不仅要有主食，还要有至少两种蛋白质食物，以及至少一种蔬菜和水果。时间充足时，将小米、糙米、地瓜、山药等做粥;匆忙时，直接冲速溶纯燕麦片，或买点包子、馒头等做主食。建议早餐吃1个鸡蛋、1袋牛奶或者喝點豆浆补充蛋白质。绿叶菜可以急火快炒，或焯水后凉拌，也可以吃适量的水果。（剩余284字）
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一日三餐营养搭配的正确方式
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