血糖管理新“食”代：健康饮食，促进血糖达标

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智慧进食：吃对顺序、搭配与节奏

调整饮食习惯，学会智慧进食，是控糖最简单有效的一步。

1.调整进食顺序

应改变传统的“米饭打头阵”习惯。开餐时，优先吃足量蔬菜，尤其是绿叶菜、黄瓜、番茄等。这些膳食纤维含量丰富的食物像一张“滤网”，能在胃肠道形成物理屏障，有效延缓后续主食中糖分的消化吸收速度。接着摄入适量的鱼、禽、蛋、豆制品等优质蛋白质食物，最后再吃主食（如米饭、面条、馒头）。（剩余2430字）

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