解锁运动营养的肌肉塑造密码

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很多人以为，只要在健身房挥汗如雨就能实现肌肉塑造的目标。实际上，合理的运动营养搭配是解锁肌肉塑造的密码。

蛋白质 肌肉生长的基石

蛋白质由氨基酸组成，是构成肌肉的主要物质，在肌肉修复和生长中扮演着核心角色。健身人群蛋白质的摄入量要高于普通人。如一个70公斤的健身者，每天应摄入 84～140 克蛋白质。（剩余956字）

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