一问医答：如何健步走更健康等
问 如何健步走更健康？
答 健步走能减肥，但要把握运动强度：要保证每天有效步数至少达到一万步。步行时应保持身体有热感或稍稍出汗，能交谈但不能唱歌的状态。健步走要保持正确的走路姿势：抬头挺胸，肩膀向后舒展；上半身笔直，尽量向上伸展脊柱；臀部发力，带动腿部向前；臂前后自然摆动，幅度适中。
如果不便步行，可尝试以下“平替”运动，以4 千米/ 小时的速度（约每秒走两步）步行10分钟的运动量，作为一个“千步当量”：骑自行车7分钟=1千步；健身操6分钟=1千步；蛙泳2分钟=1千步；瑜伽7分钟=1千步。（剩余752字）