走出微微汗，每天半个钟
现在的中老年朋友中，有很多人选择以遛弯散步的方式每天坚持运动，看起来好像活动了很长时间，但效果真的是很不明显。虽然现在有一个流行语这样讲：“只要活动就总比不活动强。”没错，但这种遛弯散步的活动，虽然持续时间可能并不短，却很难达到运动量，也就很难获得我们所期望的健身效果。怎么办？建议中老年朋友在做这样的一些遛弯、散步活动时，在其间拿出10分钟，或者刚开始的时候拿出5分钟也行，做什么？快步走！
这5～10分钟的快步走，必须达到让你能够感觉有点气喘这样的一个速度进行。（剩余229字）