止痛小动作

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腰痛，坐立不安；膝盖痛，行走困难；脖子痛、头晕、耳鸣……这些疼痛您是否经历过或者正在经历？这里分享一些简单的止痛小动作，不妨学一学。

颈椎疼痛——手上抬

每天保持这个动作走路200步，另外，建议每坐1个小时，起来活动活动肩颈，双手搓一搓脖子，搓到发热最好，可有效预防脖子痛。

腰椎疼痛——

后踢腿

左右脚轮换（如左图），反复50次，最好早晚各一次。（剩余299字）

试读结束

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