焦虑时，什么都不做

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一

有一天晚上头昏沉沉的，我准备9点钟就睡觉，可是翻来覆去怎么也睡不着。在焦虑水平直线上升的情况下，我做了以下尝试——

自我催眠：从渐进式放松开始，从头到脚深度放松了几遍，仍然无法平静。

正念冥想：观察因为失眠而产生的焦躁和不安后，不安不仅没有降低，反而升级。

合理认知调整：觉察到自己焦虑是因为第二天要很早起来工作，担心失眠影响第二天的工作状态，调整认知后告诉自己没事，即使一晚上不睡顶多冒个痘也不至于第二天彻底垮掉。（剩余1509字）

试读结束

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