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晚上入睡難。建议将晚饭时间安排在18～19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，放松交感神经。睡前1小时不要玩电脑、手机，给自己立个规矩，不把手机带到床上去。每天固定时间睡觉和起床，有助于培养睡眠规律。失眠者可在23点左右上床，早上7点左右起床，待失眠改善2周后，逐渐延长卧床时间，一般每周延长15分钟。（剩余353字）
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如何改善睡眠
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