天天好眠

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虽然“睡眠一清醒”节律可以自动运行，但光照对它仍有很强的影响。如果你需要睡一个好觉，那就要减少卧室光照，必要时戴上眼罩。

同样的，电子屏幕发出的光与日光有相似之处，所以会无形中降低褪黑素水平，使入睡变得困难。所以，睡前不要玩儿电子游戏或者观看视频。

此外，虽然夜晚的光照会延迟睡眠，但在白天晒太阳是顺应节律的，一定程度上可以提升入夜后的睡眠质量。（剩余534字）

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