久坐伏案人群的运动康复训练方案

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在当代生活中，久坐伏案已成为许多人工作、生活的常态。无论是办公室白领还是学生群体，久坐往往对其身体产生诸多不良影响。根据世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》的建议，成年人每周应在完成有氧活动的基础上，进行至少2—3次规律的力量训练。

规律的力量训练不仅能够激活身体肌群、改善肌肉力量和质量、增加骨密度、改善体态，而且能够促进血液循环，降低糖尿病、肥胖症、心脏病等疾病的患病风险。（剩余860字）

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