久坐，要先学会“坐”

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减少久坐时间、规律运动能够显著改善人群健康状况，与此同时，在不得不久坐时，用正确的方法“坐”，在一定程度上也可以降低对身体的伤害。

保持正确的坐姿

1.坐下时，臀部尽量靠近椅子最后方，上身远离靠背，微微前倾。

2.双手握拳抵在身前两侧肋骨最低处，然后双拳沿水平方向缓慢平移至后背，使背部伸展。

3.双手抓住椅子两侧把手，用力将身体稍稍抬起，然后把上身抵在靠背上，慢慢落下，在这一过程中背部要紧靠椅背才能有效延伸脊柱。（剩余256字）

试读结束

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