摘 要：足球运动作为当前世界第一球类运动，有着较为丰富的历史，受到人们广泛的关注和热爱，我国体育教学领域应该给予较高的重视，培养学生的足球能力，提高学生的足球技巧。因此本文就初中生足球运动为研究对象，对如何有效的开展足球运动中的体能训练进行了一定的探索。

关键词：初中学生；足球运动；体能训练

初中学生参与足球运动往往是由于自身对于足球的热爱，并没有经过一个系统的学习和训练，属于野路子出身，这就导致初中生在足球运动中容易出现一系列的问题，导致自身的足球水平较为低下，其中最为显著的就是初中生体能缺乏，无法坚持全场比赛，所以本文就对初中生体能训练的方法展开了一定的阐述。

一、体能训练的科学合理化

（一）体能训练安排系统化

要想提高初中学生在足球运动中的体能，首先就要系统的对初中生的体能训练进行安排和制定，要符合科学合理的发展观念。初中生的体能连续性特点主要表现在其自身的体能水平除了可以经过系统的训练进行提高以外，还能够随着自身年龄的增长呈上升趋势，可以自主的进行提高。而阶段性的特点则主要表现在学生体力随年龄的成长并不是一个直线的上升趋势，而是存在快慢或者是停滞一段时间之后再次提高，这也就是我们常说的学生身体快速发展时期，也有学者将其称之为学生身体素质发展敏感期，但无论哪一种名称，学生的身体素质发展程度都有着一定的变化，这是无可厚非的，所以教师应该要根据学生身体素质发展的变化对学生的体能训练进行系统的制定，要将学生体能自然增长与训练增长合二为一，通过对两者的结合帮助学生对自身的体能水平进行一个极为显著的提升，最大化程度的激发学生的身体潜力，使得学生的体能水平增长可以维持在一个较为快速和稳定的阶段。

（二）注重全方面的训练

在训练过程中还应该注重对学生身体进行全方面的训练，尤其是对骨骼、肌肉等部位，由于初中生身体的各个系统还处于一个发育的阶段，并没有形成一个较为完善的体系，所以教师一定要注重对学生身体全面性的培养，要对学生身体中各个部位的肌肉都进行锻炼和提高，不能只针对一些日常中较为常用的肌肉，使得学生的身体出现发育畸形的情况，既不能够让学生的体能储备得到显著的增长还会对学生的身体健康产生危害。教师在训练过程中还要注重不能够对学生的体能训练过多，学生的身体还处于一个发展的阶段，过多的、超负荷的训练不仅不能够对学生的体能增长起到一个良好的作用，还会使得学生的身体发育情况受到阻碍，产生极为不利的影响，教师在训练过程中要注意训练量的多少和训练方法转变，选择最为符合学生身体健康发展的训练方法，制定适当的、科学的训练量。

（三）激发学生体能训练的兴趣

初中生由于受到自身年龄的限制，心智较为不成熟，难以对一件事物进行持之以恒的坚持，而且体能训练相对来说本身就带有较高的枯燥性和繁琐性，初中生在一开始进行训练时还具有一定的兴趣，能够坚持，但是随着训练时间和训练量的增加，初中生就会逐渐对体能训练丧失兴趣，最终导致体能训练无法正常开展，学生在足球运动中无法拥有充足的体能。所以教师在日常的体能训练中应该通过一系列的教学方法提高学生对体能训练的重视，激发学生对体能训练的兴趣，例如，教师可以在体能训练过程中增加一些竞技，通过学生之间的互相竞争来激发学生的训练兴趣，比如学生在带球跑的过程中可以将学生分为几个小组，小组之间互相进行评比，对于率先完成十圈或者二十圈的学生给予一定的物质奖励，对于倒数的同学可以进行一些较为简单的惩罚，如十个俯卧撑等，激发学生的竞技精神，学生在互相竞争的过程中就完成了对自身体能的训练，提高了自身的体能储备，而且学生在训练过程中还不会产生厌烦，丧失对训练的兴趣，可谓是一举多得。

二、体能训练的身体动作与供能方式实战化

教师还要注重体能训练的身体动作与供能方式实战化。当前在足球运动中大多数技术动作都属于有氧动作，但也有一部分动作属于无氧动作，所以在足球运动中运动员的供能方式往往是两者相互结合，共同进行的，尤其是随着时代的发展，足球运动的趋势和潮流也在逐渐改变，足球运动中的节奏变化较为明显，由传统的慢节奏的防守足球逐渐演变为攻防节奏较快的现代足球，这就要求足球运动员要具备更高的体能储备，要长时间的处于一个快速奔跑的状态，并且在快速奔跑状态中还要做出一些相关的技术动作，如铲球、射门等。同时，足球运动员在实际的比赛过程中还要做一些虚晃或者是假动作，用于摆脱对手，这一系列的动作是不具有明显规律性变化的，需要运动员根据实际的情况进行不同的调整，导致运动员的重心轨迹变化程度较大。因此，体育教师在针对初中生进行足球体能训练时一定要充分的考虑到实战中的一系列因素，不能只是简单的进行一些持续跑，而只是根据足球运动的需要选择适合的训练方法，如在40秒内的快速跑，冲刺跑等，对于一些急停或者是变向动作也可以将其作为体能训练的一项。总之，教师在训练过程中要尽可能的模仿实际比赛中有可能出现的情况，将学生在比赛中经常性应用的动作融入到日常体能训练中，在对学生体能进行提高的同时帮助学生提高足球技巧。

三、总结

在足球运动中，充足的体能是足球运动员所必须的具备的，是足球运动的基础，一旦运动员没有充足的体力储备，那么即使该运动员拥有极为优秀的技巧也无法进行有效的发挥，初中教师应该注重培养学生的体能，加强对学生的体能训练，改变自身传统的教学方法，激发学生对体能训练的兴趣，让学生能够充分的认识到体能训练的作用和重要性，并且在训练过程中要结合实际比赛的情况和经验，不能够只注重理论不重视实际，只有这样才能够开展有效的体能训练，帮助中学生提升足球能力。

参考文献

[1]李思瑶.初中校园足球运动员体能训练现状研究[D].渤海大学，2018.

[2]窦晓军.略谈初中学生足球运动的体能训练[J].田径，2016（11）：59-60.