摘 要：近些年，青少年在跆拳道训练中经常出现运动损伤的情况，致使跆拳道训练运动员的膝盖受损，脚部韧拉伤情况严重，主要原因在于青少年不懂得在训练中保护自我，没有保护意识，同时，在比赛前没有做好热身运动，这是青少年受伤的主要因素，针对这一现状，以下文章提出了具体的预防方法。

关键词：青少年；跆拳道训练；运动损伤；预防方法

现阶段青少年在跆拳道训练中时常出现肌肉拉伤和膝关节损失的现象，致使脚部踝关节不能承受身体的重量，进而造成重心不稳失去平衡，很容易出现摔倒和扭伤的情况，在突然做动作的情况下，加剧了损伤的程度，究其主要原因在于青少年没有自我保护意识，并且，教练没有引导青少年做热身运动，忽视结合青少年的身体素质进行因材施教，从而导致青少年经常出现受伤的情况，从而导致做任何动作都不连贯。

1青少年在跆拳道训练中运动损伤的原因

当前，教练过于注重青少年的跆拳道训练的效果，忽视引导青少年在训练前做做热身运动，致使青少年身体和筋骨没有完全舒展，身体各项机能没有充分准备好，这时再去做剧烈的动作，突然的爆发力会出现扭伤和韧带拉伤的情况，严重损伤膝盖节和脚部踝关节，这是青少年运动损伤的主要原因之一。另外，不注重增强青少年的自我保护意识，致使青少年在训练和比赛中没有做出自我保护动作，在这种情况下很容易受伤，进而增加了受损的几率，致使青少年的无法做出反应动作，难以取得优异的比赛成绩，进而影响后续训练效果。与此同时，教练没有全面考虑到青少年的个体差异，忽视进行因材施教，导致身体素质比较弱的青少年在跆拳道训练中易出现受伤和膝关节损伤的情况，主要在于没有根据不同青少年的身体素质的差异性进行因材施教，从而造成在跆拳道训练中出现运动损伤的情况。

2青少年在跆拳道训练中运动损伤的预防方法

2.1增强青少年自我保护意识，预防出现损伤情况

要想减少青少年在跆拳道训练中出现运动损伤的现象，必须要注重增强青少年自我保护意识，教练在训练青少年跆拳道技能的同时，还应传授自我保护动作，使青少年意识到应在比赛的过程中，做出保护自我的动作，在对方攻击时，应迅速做出防护动作，逐渐形成自我保护意识，不仅学会跆拳道动作技巧，还掌握保护自我的动作，有效预防出现损伤的情况，杜绝出现损伤的情况，充分体现出增强青少年自我保护意识是非常重要的。青少年不仅要练习跆拳道动作技能，更要注重训练自我保护动作，重点练习腿部动作，逐渐加强腿部和脚部的力量，这样才能做好防护动作，以免踝关节和膝盖受损，从而实现预防运动受损的目的。

2.2在赛前和训练前做好热身运动，预防膝关节损伤

目前，为了避免青少年在训练跆拳道的过程中出现受伤的现象，教练应在赛前或是训练前引导青少年做好热身运动，使青少年肌肉得到舒展，身体各项机能做好运动准备，这样青少年在做任何动作时，就不会出现受伤的情况，由此可见，在赛前和训练前做好热身运动起到直观重要的作用，有效预防青少年膝关节损伤，为此，应指导青少年在训练前，做好腿部伸张动作，上身要活动开，使青少年全身的筋骨和肌肉得以舒展，这样才训练的过程中突然爆发力量，身体和腿部便不会轻易扭伤或是拉伤，进而起到预防受伤的作用，因此，做好热身动作是非常的，从而预防青少年在训练中出现关节和损伤的情况。

2.3针对不同体质的学员实施因材施教

现如今跆拳道教练不仅要注重青少年的训练效果和比赛成绩，更要关注青少年的个体差异和身体素质，针对不同身体体质的青少年制定不同的训练方案，进而实施因材施教的训练方法，对于身体素质比较差的青少年，应尽量挑选实力相当的青少年进行对抗训练，如果挑选的对抗选手身体体质比较，就会导致身体体质弱的青少年出现受伤的情况，不会造成扭伤的情况，甚至会出现身体受伤的现象，为此，教练一定要结合青少年的个体差异，挑选身体素质和实力差不多的学员进行一对一的训练，运用因材施教的教学方法，将学员分为不同层次、不同身体体质、不同实力的学员，针对身体素质较强的学员，应挑选身体素质好的学员进行训练，两者实力相当，这样才能避免出现受伤和关节损失的情况，由此可见，实施因材施教的教学方法是十分有必要的，将实力相当、身体素质差不多的学员安排在一起训练，并且，引导实力强、身体体质好的学员在一起训练，从根本上杜绝出现运动受损的现象，从而避免青少年在跆拳道训练的过程中不受到损伤。

3总结

综上所述，要想解决青少年在跆拳道训练中出现运动损伤的现象，必须要注重增强青少年的自我保护意识，使青少年明确保护自我的预防动作，避免自己身体受损，同时，在引导青少年训练前，应做好热身准备活动，舒展身体的筋骨，以免突然做出动作出现肌肉拉伤的情况，同时，针对不同身体素质的青少年制定不同的训练方案，实施因材施教，进而杜绝出现运动损伤的现象，这样才能达到最佳的训练效果。

参考文献：

[1]陈虹志.青少年在跆拳道训练中运动损伤预防方法研究[J].才智，2013，（33）：327.

[2]李志.青少年跆拳道运动员运动损伤的预防与康复[D].北京体育大学，2013.