摘 要：高中阶段的体育生的身体素质正处在一个关键发展期。文章主要阐述了当前高中生100米专项力量训练所存在的问题，并且对如何有效提高高中体育生100米跑成绩提出了几点思考，旨在通过加强100米专项力量训练，促进高中体育生身体素质的提高。

关键词：高中体育生；100米跑；成绩提升；身体素质

田径教学是高中体育教学中的重要组成部分，其中的百米跑作为短跑项目中的关键部分，其专项训练对体育生的身体素质提高具有重要的影响。高中体育百米跑主要包括起跑、加速跑、途中跑以及终点跑，在体育教学过程中，就百米跑专项训练而言，教师要加强对体育生相关理论知识以及实际训练的双重教学，深入剖析每一个环节，并且做出正确的动作示范，引导体育生掌握较为科学的动作要领。

一、高中体育生100米跑专项力量训练现状

1.爆发力训练有待提高。百米跑是极具冲刺性的运动项目，其对运动员身体素质的需求与长跑不同，长跑项目需要较强的耐力，而百米短跑这需要较强的爆发力和较快的冲刺速度。在实际训练过程中，爆发力与冲刺速度成正比，是提高百米跑成绩的关键部分。而当前对高中生百米跑专项力量的训练中，爆发力训练的强度不够，影响了体育生力量的爆破。

2.缺乏对负荷量的正确认识。就目前的高中体育生百米跑正向力量训练来看，体育生对负荷量存在一种错误的认识，其认为负荷量越多，越有利于自身的力量训练。虽然短跑力量训练与跑步速度存在正比的关系，但这是有范围限制的，一旦超出某个临界点，负荷量的增多不仅不会加速跑步速度，反而会对力量训练起到负面作用，事与愿违。

二、提高高中体育生100米跑成绩的训练策略

1.正确把握力量训练时机、调整训练时间、加强力量训练。体育教师要正确把握力量训练的时机，科学研究表明，饭后一个半小时后的力量训练，更有助于蛋白质和钙的消化吸收。因此，体育教师要合理调整训练时间，把握较为科学的训练时机，加强对体育生短跑力量的训练。短跑力量训练主要可以分为以下两个部分的训练：

（1）快速力量。百米短跑是速度类的体育竞技比赛，相关研究调查显示，肌肉力量以及收缩速度是影响快速力量训练的两个重要部分，高强度的负荷训练可以增强肌肉力量，而低强度的负荷训练可以加快收缩速度。因此，教师要平衡负荷训练，进行交替练习。在加强专项力量培训过程中，可以采用负重高抬腿、100～200米之间的跨步跳训练等。除此之外，只要充分掌握每一个体育生的身体素质，结合其体重，选择与其相对应强度的负荷练习。加强对爆发力的力量训练，展开对登地、踢腿、摆腿、摆臂这四个方面的专项爆发力训练，教师可以结合不同的爆发力项目展开不同的重复训练。

（2）最大力量。最大力量是快速力量提高的基础，在训练之前，教师要引导体育生正确认识负荷量，选择适合自身的负荷强度，在保持自身爆发力的前提下激发自身的最大力量，基于此，60%～80%的强度即可。在训练初期，加大搜索力量训练，为百米跑塑造最为科学的体形。体育生在具备必要的身体体形之后，可以通过改善肌肉间协调性来提高自身的最大力量。

2.规范化运动动作、提高短跑专项素质。提高体育生的短跑成绩，加强对其身体素质的全面训练必不可少，在训练过程中，尤其要加强对素质性力量素质的训练。首先，加强速度性力量训练。通过加强半蹲跳等训练提高体育生，腿部速度性力量素质。在训练过程中重质量轻数量，重点加强训练时的速度。其次，加强一般耐力和速度耐力的训练。在百米短跑过程中，后一阶段对体育生的速度耐力进行考察，但这通常是在有氧运动的情况下。基于此，教师要加强对体育生有氧运动的训练，提高人体静止时的加速度能力以及短跑时的快速跑能力。最后，加强柔韧性以及灵敏度训练。如果柔韧性较差，则跑步速度难以提高。教师要加强对体育生腿部、腰腹部以及肩臂灵敏柔韧性的训练，在提高体育生，柔韧性的基础上提升其灵敏度。

3.多样化训练方式、全面完善体育生百米短跑需求。在训练过程中，体育教师要加强对学生个人训练、小组合作训练，通过多样化的训练方式弥补体育生的不足，为其训练提供全面的指导。运动者的心理素质对其最终成绩具有一定的影响，高中体育生虽然具有相对独立的思想以及成熟的心理，但该年龄段的学生难免存在懒惰心理或者逆反心理，因此，教师要加强对体育生的心理训练，使其养成健康的心理状态。加强饮食营养，高中生正处在身体成长的关键时期，特别是体育生的训练强度大，耗费较多的体力，体育教师要加强与学校相关部门的沟通交流，为体育生提供符合其身体素质提高的营养饮食，满足其成长所需的营养。教师还要引导学生多吃水果、豆制品以及奶制品，确保其摄取必要的微量元素，为百米短跑提供一个较为强健的身体状态。

三、总结

综上所述，高中体育生的日常训练比较艰苦，怎样通过加强对其的专业教学以及专项训练，切实有效的帮助其提高自身的百米跑成绩，帮助其考上理想的大学，是当前高中体育教师值得深思的问题。实际训练过程中，体育教师要重点提高学生的百米素质，以此来实现其他项目素质的协调发展。

参考文献

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