◆摘  要：运动与人们的日常生活紧密相连，很显然通过运动锻炼可以使人们强身健体，预防疾病、延缓衰老，有更充沛的精力投入到工作中去，然而，长期的运动有可能会给身体带来多多少少的问题，本文就运动伤病的预防与治理言谈自己的看法，与大家共享，以期能帮助大家能更好的锻炼身体。

◆关键词：运动伤病;治理;预防

一、运动伤病及其主要诱因

运动伤病是指在运动过程中所发生的各种肢体损伤和器官功能性疾病，导致运动伤病发生的原因很多，有些原因与机制至今尚未被人们所认识。目前，人们对产生运动损伤及运动性疾病的诱因机理一般有以下几点：

1.运动项目自身的技术特点：每一个运动项目都有其自身的技术特点，在进行运动项目练习的时候，人体各部位肌肉所承载的负荷量也必然不一样，因此，不同的运动项目都有其不相同的易拉伤部位。

2.准备活动不充分：准备活动是进行运动锻炼的前奏，可以使身体肌肉、韧带、关节、内脏器官及神经系统处于适度兴奋状态，使运动练习者从身体和心理两方面逐渐进入运动状态，因此，不做准备活动或准备活动不充分，会极易导致肌肉拉伤、关节扭伤。

3.超负荷运动：运动锻炼量过大、强度过高、运动时间过长，远远超出练习者体能所能承受的范围，导致伤病发生。

4.不良气候的影响：温度过高、湿度过大容易引发中暑、抽筋;温度过低，易冻伤，肌肉僵硬身体协调性降低，容易引起肌肉和韧带损伤。

二、常见运动伤病的治理

1.运动中腹痛：运动中腹痛是人们锻炼中常见疾病，其部位一般在上腹和肝脾区，有不同程度的胃痉挛、腹胀痛、牵扯痛等，导致的原因主要有：①心血系统功能较差，血液回流困难，引起肝脾淤血肿胀发生腹痛;②运动时间安排不合理，运动前吃得过饱、喝得过多，胃肠内食物未充分消化，运动中肠胃受到机械性震动引发胃筋挛产生腹痛;③患有慢性胃肠道疾病，运动时患病器官受牵扯或震动引发腹痛。

若运动中发生腹痛时，首先不要惊慌害怕，适当降低运动强度，加深呼吸，调整运动节奏，可用手按压住疼痛部位直至疼痛减轻或消失，若如此尚不能处理或疼痛加剧，则应立即停止运动或呼叫急救。

2.运动性晕厥：运动性晕厥是由于脑补缺血所致，导致发生暂时性知觉和行动能力受限，也叫重力性休克。如出现晕厥，轻微者可调整呼吸，适当做些整理活动逐渐恢复;稍重者，须让患者平躺身体，头部可稍低于心脏，使血液流入脑部，防止大脑长时间处于缺血缺氧状态引发生命危险;严重者，若呼吸停止，则应立即对患者实施人工呼吸或送医急救。

3.肌肉拉伤：肌肉拉伤发生率较高，其原因主要有思想意识不足准备活动不充分;肌肉力量和肌肉弹性较差;动作幅度过大或动作技术严重错误。肌肉拉伤后轻者引起局部肿胀、疼痛，活动能力出现一定程度障碍;重者肌肉撕裂，韧带断裂，部分功能丧失。

若出现肌肉拉伤，应立即对受伤部位进行冷敷，防止受伤部位出现血肿加重伤势，根据病情轻重程度实施加压包扎，24小时内切忌对受伤部位进行热敷、按压按摩等。两天后方可进行热敷理疗等措施。严重者立即送医救治。

4.关节扭伤或脱臼：关节扭伤或脱臼受伤部位主要是关节韧带，轻微损伤，关节处红肿范围较小，适当活动即可修复，严重者关节韧带断裂或关节头脱位即脱臼，局部疼痛剧烈、关节外严重变形，关节不能活动，功能完全丧失。当关节严重损伤或脱臼后，不可随意处理，可先行对受伤部位进行冷敷，找好固定绷带，使关节固定不动，防止造成二次损伤，之后应立即送医处理。

5.挫伤：常见易发伤病，主要是因钝力性外力作用导致身体局部皮肤及部分组织急性闭合性损伤，常见部位是四肢、头、胸等，若是头部挫伤，需防止脑震荡。轻微挫伤，可加压包扎，抬高伤肢，每隔一定时间进行一次冷敷，一天后可松解包扎，进行热敷;重症须送医治疗。

三、常见运动伤病的预防

运动过程中发生损伤是难以避免的，但很多是可以预防的，若想在运动中尽量减小损伤发生的几率，就必须做到：

1.思想上高度重视：思维决定行为，时刻牢记任何运动都有可能对身体造成伤害，不可怀揣侥幸心理，若思想上麻痹，运动中受伤的概率将会成倍的增加，造成的损失也将是无法估量的。因此，每一个运动锻炼者要有足够的认识，爱护自己的身体，避免在运动中发生伤害事故。

2.运动前做好准备活动：充分的准备活动是顺利完成体育运动的基本前提，准备活动可以使身体处于适度的兴奋状态，身体各器官、系统功能处于较好的协同状态，准备活动既要有全面性，同时还必须具有针对性，针对运动项目特点做专门性的准备活动。完全热身之后投入到运动之中可有效避免运动损伤的发生。

3.熟练掌握运动技术：动作不规范也是造成运动损伤的原因之一，动作变形、动作错误导致身体肌肉发力错误或身体姿势不正确，如此将不可避免的会造成身体局部受伤。因此，掌握好规范的运动技术是每一个运动锻炼者须努力做到的。

4.运动后充分休息，消除疲劳：在每一次运动之后，下一次运动之前应使身体得到充分的时间休息，并补充营养，身体体能得到充分的恢复，须知充沛的体能才能更好的完成运动技术。

四、结语

运动健身，强身健体，科学锻炼，预防伤病。努力学习，掌握一定的运动伤病自救措施及方法，即可自救亦可施治与人，在运动真正能寻求到快乐。

参考文献

[1]陈正韶.生命在于运动[M]，1985，（3）.

[2]蒲均宇.运动员伤病的防治[M]，北京：科学普及出版社，1991.

[3]张路萍，陈国耀.运动创伤学[M]，桂林：广西师范大学出版社，2000.