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2026年08期

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本刊是由卫生部健康报社主办的、一份面向海内外各阶层读者的家庭医学杂志，风格严谨，通俗实用，知识丰富，内容广泛，贴近大众，... 展开

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月刊

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家庭养生

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环球封面速览 《美国国家科学院院刊》2026.7 锻炼可逆转肌肉衰老杜克-新加坡国立大学医学院和英国卡迪夫大学的研究团队发现，通过降低一种名为DEAF1的基因水平，体育锻炼就能纠正衰老肌细胞内发生的重要失衡。根据研究，DEAF1基因水平在衰老肌肉中会上...

天下资讯 好消息人体蛋白质“高精地图”绘制成功西湖大学医学院郭天南教授团队联合多家科研单位，收集了近3000份人体组织样本，覆盖58种正常组织、25种癌症类型，对超过1.3万种蛋白质进行定量分析，成功绘制出迄今分辨率最高、覆盖范围最广的人体蛋白质...

碎片化运动 清晨地铁站口涌出的人流里，有人边走边踮脚提踵，像是踩着看不见的弹簧；写字楼茶水间的白领丽人端着咖啡杯，悄悄收腹挺胸，仿佛后背悬着一根细线；深夜伏案的程序员合上笔记本，顺手把椅子往后一推，双臂向斜上方伸展，指尖几乎要触到天花板……当生活节奏加...
让每一分钟的运动“都算数” “上有老下有小”，单位和家庭两点一线，想系统性健身却总被繁杂事务打断，忙碌的现代人总是面临运动瓶颈，不禁要问：“如果无法一次‘考满分’，那么分段发力、多次积累，是否能够同样达标？” 不久前，上海体育大学竞技运动学院副院长、国家体育总局体育科...
五分钟如何实现“运动快充” 等电梯时踮踮脚，开会间隙活动脚踝，久坐后做几个坐姿抬腿或踝泵运动，这些看似不起眼的微运动，也能给身体一次能量“快充”。所谓5分钟“运动快充”，不是用5分钟代替所有的系统锻炼，而是帮助人们在忙碌生活中打断久坐状态，激活肌肉和循环，让身体从“...
运动“去班味”，练出好状态 对于忙碌的职场人来说，久坐不动、熬夜透支是生活常态，不少人身上散发着挥之不去的浓重“班味”。晨起疲惫乏力，上班时腰酸背痛，下班后想健身却被疲惫感绊住脚步。所以，高效的碎片化锻炼更适合高压的职场节奏。本文结合三类不同工作模式的上班族的真实情况...
办公室里，偷练几个小动作 上了一天班，有没有感觉腰酸背痛、浑身发紧？要不要趁着工间做做运动呢？工位碎片化运动非常适合职场人士，无需器械，不占用工作时间，虽然无法替代专项高强度训练，却能有效打破久坐静态，提升日间身体活动量，有助于降低久坐相关疾病风险，减少肌肉骨骼劳损...
全家总动员，起身动一动 多数家庭都存在健身难题：上班族久坐缺时间、老年人不便外出锻炼、孩子缺少固定的运动机会。很多人索性放弃运动，或是误以为做家务就能替代健身。事实上，家庭碎片化运动无需专门场地、不用大块时间，嵌入日常起居即可锻炼，是最容易长期坚持的科学健身方式。...
把运动拆成小份，为心脏充电 “心脏不好的人需要静养，不能运动。”这是生活中我们经常听到的说法。不少支架术后、冠心病、高血压心脏病、慢性心衰患者对此深信不疑。他们认为，只要静养不动，心脏就不会超负荷，就不会出事。但现代心脏康复研究早已推翻了这个陈旧认知——心脏怕的从来不...
拆解新潮微运动 近年来，一些不同于传统增肌、减脂的新型训练方式逐渐流行起来。与传统运动方式不同，这些新型训练方式更关注身体局部功能和结缔组织运动，也因此吸引了一部分年轻的职场人。它们并非凭空出现，而是运动医学和康复医学新理念进入公众视野后的产物。然而，当专...
避开误区，才能动得健康 研究表明，碎片化运动这种见缝插针式的运动方式，对于打破久坐、提升代谢水平、改善心血管健康大有裨益。然而，很多人由于认知偏差，让碎片化运动这种高效模式变成了无效努力。以下十个常见误区，大家要注意避开。误区一运动必须连续30分钟以上才有效，...
告别运动焦虑，重塑你的日常 不少人坚持规律运动，本是为了强健体魄、缓解压力，却慢慢陷入一种矛盾的困境：运动时身心紧绷、难以放松，一旦中断运动，就会心慌、焦虑、坐立不安，严重消耗心理能量。这就是当下越来越普遍的运动焦虑，即个体在认知上非常重视运动、认同运动的意义，但在行...

你的牵挂，“我懂” 那天周末我值班，午后刚歇会儿喝口水，检查室的门就被推开了。进来两个年轻的男子，高个子男子皮肤黝黑，袖口磨出了毛边。他身后跟着的男子矮一些，很瘦，脸色苍白——是那种失了血色的白，嘴唇颜色也是浅浅的，整个人就像一张被水泡过又晾干的纸。我一看便知...

长期喝含糖饮料，会让大脑受伤吗 尽管越来越多的人会选择低糖饮料，但糖似乎仍是饮料中不可或缺的一部分。无论是夏天解暑的碳酸汽水、奶茶果茶，还是随手购买的功能饮料，受众范围都十分广泛——儿童青少年爱喝、年轻上班族常喝，就连老年人偶尔也想用甜味饮品调剂一下口味。然而，网络上...

情绪，真的会伤眼 前不久，某知名演员在微博分享了她经历的一次眼部意外状况：在高强度拍戏后，她的左眼眼白大面积泛红，经医院检查，确诊为结膜下血管破裂。她幽默地自嘲“气得血管都爆了”，相关话题迅速冲上热搜，引发全网共鸣。这条微博动态戳中了无数普通人的日常：吵架...
了解一下“肺结节伪装者” 在呼吸科门诊，因体检发现肺结节的患者都会陷入焦虑，他们习惯性地将肺结节与肺癌绑定，产生“谈结节色变”的心理负担。但随着医学影像和病原检测技术的升级，临床诊疗认知已经更新：并非所有肺结节都是恶性肿瘤，不少结节只是肺部良性感染的表现。因此，发现...
胸腺瘤，不一定“善良” 说起胸部肿瘤，大家熟知的多是肺癌、食管癌等恶性肿瘤，而藏在胸腔中部的胸腺瘤，却常常被忽视。胸腺瘤早期极具隐蔽性，多数患者无特异性不适，大多是在体检中偶然发现，且多数肿瘤生长速度缓慢。正因为如此，不仅普通公众，甚至部分基层医生都将其判定为良...
瘦人查出脂肪肝，需要减重吗 在肝胆外科门诊，不少体型偏瘦的脂肪肝患者都有同样的困惑：“我饮食清淡，常年吃素，怎么还查出脂肪肝，转氨酶指标也偏高？”很多人都觉得，脂肪肝是胖人的专属，是吃油太多、体重超标导致的。事实上，脂肪肝不是“胖出来的病”，瘦人也会中招，盲目节食、极...
鼻咽癌治疗后，为何出现鼻腔恶臭 鼻咽癌是我国高发的头颈部恶性肿瘤，以未分化鳞状细胞癌为主要病理类型，临床首选以放疗为核心的综合治疗，多数患者在早期、中期可实现肿瘤的有效控制。但是，很多患者以为击退肿瘤就万事大吉，却忽略了放疗后严重的远期并发症——鼻咽颅底组织坏死。临床数...

主汛期防灾避险这样做 8月，我国七大江河流域全面进入主汛期。主汛期是指一年中降水集中、河流水位较高、洪涝灾害多发的时期，多地强降雨频发，江河水位上涨，汛情牵动人心。防灾避险，公众应根据当地发布的气象灾害预警信号对应的等级及防御指南，及时采取应对措施。城市遇险情...

特需问诊 本期问题来自“健康大家谈”直播活动的网友提问。 01如何判断体内是否有湿邪？网友提问：三伏天闷热潮湿，如何判断体内是否有湿邪？出诊专家：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师国生湿邪的特点是重浊黏滞、阻碍气机，大家可从以下五个方面...

说说那些被顺口吃下去的抑酸药 在消化科诊室，我经常会问患者：“这种药您吃多久了？很多人会愣住，然后慢慢想起来自己用药两三年了，一直没断过。下面六种情形，哪怕只有一条让您觉得“说的就是我”，这篇文章就值得您读完。 1.反酸、烧心反复发作，长期自行购药使用，从未让医生评估是...
血压高了，别急着加药 虽然只是小小一片降压药，但在某些特殊情况下，它也可能成为“压倒骆驼的最后一根稻草”。很多人有测血压的习惯，常在活动后、身体不舒服时，或空闲时间随手测一测血压。这个习惯本身很好，但随着血压计报出一个偏高的数值，有的人会立刻联想到身边脑梗死、...
大脑“堵车”，抢修能手有哪些 了解一下大脑血管新生如果把大脑想象成一座繁忙的城市，里面纵横交错的血管就是城市里的大小道路，负责日夜不停地把氧气和营养输送到每个脑细胞。我们常说的中风即脑卒中，具有高发病率、高致残率、高死亡率和高复发率的特点。缺血性脑卒中是最常见的一种中...

“超长三伏天”，中医防暑有妙招 今年，我们又迎来了40天的“加长版”三伏天。在高温高湿的环境下，人体散热困难，很容易中暑，严重者甚至会发展为热射病。中医有不少防暑的实用方法，大家不妨一试。食疗防暑清暑绿豆汤：取适量绿豆，加水浸泡30分钟以上，用大火煮开后转小火再煮15...
缓解中暑，试试这些方法 夏季湿热，长时间在户外或在湿度较高且通风不良的环境中工作的人，极易出现头晕、口渴、恶心、疲乏、心悸等不适症状。这时要警惕发生中暑，应当立即转移至阴凉处，补充水分，更换宽松衣物，保持环境通风，同时可以采用以下方法快速缓解不适症状。揪痧揪印...
祛湿健脾，一身轻松 三伏天气温高，雨水多，湿邪易侵袭人体：在体内影响脾胃运化功能，引发食欲不振、腹胀、大便黏腻等症状；在体表郁阻肌肤，诱发湿疹、瘙痒等皮肤问题。三伏天养生应注意健脾祛湿，大家可以通过饮食调摄、经络调理等方法，达到防病保健的目的。三款茶饮祛湿...
肿瘤患者如何调理失眠 肿瘤患者在诊疗与康复过程中，常常伴有失眠、烦躁、焦虑、情绪低落等问题。这些症状不仅严重影响患者的生活质量，还可能降低治疗依从性、影响身体恢复。中医认为，肿瘤的发生发展与正气亏虚、气滞、痰瘀、毒聚密切相关。久病易耗伤气血阴精，加之患者对病情...
中药“苦口”，可以加糖吗 对于很多病症，中药汤剂都有很好的疗效，但中药汤剂的苦味常常让人难以接受。很多人问，中药汤剂太苦了，加点糖行不行？如何才能让中药不那么苦呢？下面就和大家一起来了解。部分药效来自苦味中医认为，药味分为酸、苦、甘、辛、咸五味，分别具有不同的功效...
养护甲状腺，重在疏肝化痰散结 体检报告上“甲状腺结节”几个字，是不少人的心结。中医将甲状腺结节归于瘿病范畴，其形成多与情志失调、体质偏颇、饮食失宜等因素相关，从日常生活入手辨证调养，可有效控制疾病发展。颈前生瘿“三部曲” 中医认为，瘿病的病变脏腑主要在肝、脾，且与心相...

有一种互相伤害，从高考后开始 见字如面老师，您好！我家孩子今年刚参加完高考。本来想着一家人终于可以轻松一点，没想到最近我们反而天天吵架。孩子向我们提出，她想要一份“全能五件套”：手机、电脑、毕业旅行，还有近视手术和牙齿矫正。她说：“别的同学都这么安排，为什么我没有...
易怒是不是有病 早高峰堵车，后车按了两下喇叭，顿时火冒三丈；孩子写作业磨蹭几分钟，就忍不住拍桌子；同事一句无心的话，也能让人憋闷一整天……生活中，我们总会遇到这样的人，也可能在某个阶段发现自己变成了这样的人。很多人把这类人归结为“脾气不好”“性子急”，甚至...
高温难眠？安睡有道 高温天气，不少人发现自己的睡眠质量悄悄打了折扣：明明很困却翻来覆去睡不着，凌晨早早醒来再难入睡，睡眠浅，易惊醒……很多人会把这些问题归咎于“自己想太多”，但睡眠医学门诊的临床观察显示，夏季睡眠障碍的诱因远比大家想象中复杂。因是核心体温下降延...
“情绪中暑”？心理降温技巧来了 烈日炎炎，热浪滚滚。除了身体上的酷热难耐，你是否感觉情绪变得容易烦躁、焦虑，甚至“一点就着”？在医学和心理学上，这种现象被称为夏季情感障碍综合征，俗称“情绪中暑”。 “情绪中暑”三类信号 “情绪中暑”并非一个笼统的说法，它有着非常具体的临床...

甲减合并2型糖尿病患者如何减重 甲状腺功能减退症（以下简称甲减）与 2 型糖尿病均为临床常见的慢性病，近年来，二者共病的发生率显著上升，患者常伴随超重或肥胖，进一步加剧糖脂代谢紊乱。临床上，这类患者常主诉“饮食控制严格，体重仍难控制”，其背后并非单纯的依从性问题，而是涉及...
如何安心吃一盒夏日果切 炎炎夏日，街边摊位、便利店、商场门口常常摆放着一盒盒色彩鲜亮的果切。对赶路、逛街或不方便清洗水果的人来说，果切确实很有吸引力。水果是日常膳食中重要的一类食物，能提供水分、维生素、矿物质和膳食纤维。但是，完整的水果一旦被削皮、切块、装盒，就从...
海派食养降“四高” 如今，由高血压、血脂异常、糖尿病及高尿酸血症（以下简称“四高”）构成的代谢共病，已经成为威胁公众健康的突出隐患。科学的膳食干预方案是非药物治疗的基石，正在成为降低“四高”风险、提升健康水平的关键措施。 “四高”共病危害在临床实践中，我们发...
给老年人的餐桌“智慧经” 周六中午，张阿姨家的餐桌上，气氛有点沉闷。张阿姨刚想夹一块鱼解解馋，女儿小丽立刻拦住了：“妈，您血糖高，肉吃多了，指标该稳不住了。” 在我国，像张阿姨这样被慢性病困扰的老年人超过1.8亿。为了控制好指标，很多老年人这也不敢吃，那也不能碰，干...

教你分清婴幼儿常见皮疹 孩子突然发热，浑身长出红疹，家长变得手足无措，要么盲目用药，要么过度焦虑。婴幼儿出疹很常见，主要分为病毒感染、细菌感染、非感染性皮肤问题三大类，摸清它们不同的特点，家长就能轻松辨别、科学护理。多数红疹都是病毒惹的祸婴幼儿出疹最常见的原因是...
睾丸扭转，守住六小时救治窗口 “医生，快救救我的孩子！他捂着裆部喊痛，腰都直不起来，还吐了好几次……”泌尿外科急诊室里响起了焦急的求助声。很多人觉得男孩私处疼痛是小毛病，忍忍就好，殊不知，青春期男孩的突发睾丸剧痛，大概率是凶险的睾丸扭转。这是一种急症，隐蔽性强，发病极快...
产后运动别心急，分阶段开展 很多产后女性都会陷入运动的两极误区：要么死守“坐月子必须静养”的传统，整日卧床不动；要么急于恢复孕前身材，产后不久就开展高强度健身和腹部训练。其实，产后运动既不能“躺平”，也不必“猛练”，循序渐进而规律的产后运动，不仅能改善盆底松弛、漏尿、...

既要防晒又要日晒？如何平衡 夏末秋初，暑热并未完全退场，阳光依旧毒辣。朋友圈里的防晒阵营也是两极分化：一派是全副武装的“硬核防晒党”，防晒衣、遮阳帽、防晒墨镜层层加持，只露双眼透个气；另一派是养生当道的“晒背党”，趁早晚微凉，趴在阳台上晒背，只为补钙驱寒、调养身体。 ...
美白真有捷径可走吗 在短视频平台上，照光美白、一抹变白等速成美白套路层出不穷，宣传话术极具诱惑力，让人眼花缭乱。事实上，美白的本质是提升皮肤明亮度、均匀暗沉肤色、改善肌肤整体通透感，但无法改变个体的基因和基础肤色。因此，任何人都无法彻底改变自己的原生肤色。肤...
五官精致却不上镜？问题出在骨相 有的人五官长得并不差，眉眼精致，皮肤很好，可整张脸看起来就是“差点意思”，甚至自带违和感。其实，颜值的关键从来不只是五官细节，颌面部的骨骼才是颜值的“地基”。“地基”不理想，上面装饰再好，也显不出高级感。嘴巴外凸、下巴后缩、面部歪斜，这些...

“周末伤员”如何修复 工作日久坐办公，日常运动很少，一到周末便奔向运动场，想把一周欠下的运动量一次性“补回来”？在康复医学科门诊，每天都有这样的“周末运动员”因运动损伤前来就诊。平日久坐不动，周末猛然高强度运动，受伤风险会成倍升高，“周末运动员”极易沦为“周末伤...
拯救你的“工伤腰” 腰椎间盘突出症是一种中老年人群高发疾病，近年来也逐渐在青年群体中出现。有人认为现在治疗方法很多，除了保守治疗，还有手术可以解决问题，手术后就一劳永逸了。但相关研究表明，椎间盘切除术后有10%的复发率，且复发后会耗费更多医疗资源，所以，避免腰...

居家消毒，你做对了吗 保持良好的卫生习惯，科学、合理消毒，是阻断病毒传播、保护家人健康的重要措施。经常有患者询问：“医院里感染风险这么大，是如何做到严格消毒与灭菌的？这些方法能用到居家消毒中吗？” 在此，我们想告诉大家，当家中发生传染病时，居家消毒应根据传染病的...
女性私处，怎么洗才干净 早上刚换的纯棉内裤，到晚上脱下来就沾着淡黄色印子，洗净晾干后还是隐约发黄；前一天明明仔仔细细洗了私处，第二天上班还是痒得坐立难安……相信不少女性都有过这样的困扰，这是怎么回事呢？可能与藏在私处的白色念珠菌有关。藏在私处的“捣乱分子” 看到“...
山泉水能直接喝吗 进山徒步、露营，或者到乡村旅游时，我们常能看到从石缝、沟谷或林间流出的山泉水。这些水看起来很清澈，喝起来也许还有一点回甘。很多人认为，远离城市、没有工业污染的山泉水比自来水更天然、更健康。但从饮水安全的角度看，这个判断并不可靠。清澈不等于...

红光疗法靠谱吗 美容与健康是自媒体博主最喜欢的话题之一，不少另类健康疗法都是通过“网红”健康博主推广开来的。2026年3月25日出版的《自然》杂志刊登了一篇文章，介绍了一种新的另类疗法，就是红光疗法。该疗法利用波长为630～660纳米的红光和波长约为850...

了解优生遗传咨询，守护生育之路 优生遗传咨询科通常是医院里比较冷门、容易被误解的专科。在日常接诊中，我们发现，多数备孕人群不清楚优生遗传咨询科的就诊指征，不少家庭深陷生育困境，受到家族遗传性疾病的困扰，辗转多科室就诊无果后来到优生遗传咨询科才明白，很多先天性的生育隐患本可...
别让“啤酒肚”偷走生育力 “医生，我和妻子备孕3年，她的肚子一直没动静，家里人让我也来医院检查一下。”前两天，32岁的王先生摸着自己圆滚滚的“啤酒肚”，在男科诊室里发牢骚，一脸的不情愿。可两天后，当精液分析报告显示他的精子浓度不足正常值的1/3时，他终于意识到，原来...
癫痫不是孕育路上的“红灯” 癫痫是常见的慢性神经系统疾病之一，全球约7000万癫痫患者中，近一半是女性，其中40%正值生育年龄。不孕、畸胎、死胎等问题长期困扰癫痫女性，她们中不少人在向母亲角色转变过程中承受着额外的心理压力。实际上，随着医学研究的持续深入和精准化管理模...