强化伸展能力 提升弹跳水平

笔者所在体育教研组依据多年校田径队带队训练经验，结合跳箱、弹力带等体能器材，增强训练的多样性和趣味性，帮助队员提高训练的内驱力，提升竞技水平。在跳跃过程中，髋—膝—踝关节伸展（简称“三重伸展”）能力是影响弹跳水平的重要因素。三重伸展涉及的肌群主要包括臀部肌群、股二头肌（伸髋功能）、股四头肌（伸膝功能）以及小腿三头肌（伸踝功能）。（剩余2486字）