恢复再生训练之泡沫轴放松（上肢、腰背篇）

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本期，继续与大家分享6个用泡沫轴放松上肢和腰背部肌群和筋膜的训练方法。基本方法是将泡沫轴放置在需要放松的肌肉处，慢慢滚动（移动）至最疼痛的位置，一般30至60秒。如果某处的肌肉感觉特别疼痛，可在该处多停留5至10秒，直到疼痛程度有所下降为止。

放松注意事项

1、进行激活与放松时，顺序一般可以从肌肉始端（靠近身体中心）过渡到肌肉终端位置（远离身体中心）。（剩余1158字）

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