青少年乒乓球训练热身方法六则

打开文本图片集

一、动力性热身训练

训练目的：提高运动员心率和机体温度，加快体内血液流动速度，提升心肺功能。

训练内容：运动员慢跑200m，在行进过程中进行扩胸、振臂和转腰等运动;2个方向的行进间侧滑步、交叉步各20m;行进间放松走50m;原地进行头部运动、弓步压腿、侧压腿、高抬腿和整理运动。

训练建议：以上内容依次进行，整体时间控制在10min，心率达到160次/min。（剩余2672字）

网站仅支持在线阅读（不支持PDF下载），如需保存文章，可以选择【打印】保存。