盆底肌训练预防尿失禁

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尿失禁是不少人羞于启齿的隐疾，在老年人中发病率较高。尿失禁主要分为急迫性尿失禁、压力性尿失禁、充溢性尿失禁、混合性尿失禁。最常见的是压力性尿失禁，多发于女性群体。肥胖女性体重减轻5%至10%，尿失禁概率可减少50%以上。最重要的方式是盆底肌训练，每次收缩盆底肌（做提肛运动）2秒至6秒，松弛2秒至6秒，重复10次至15次，锻炼时间持续8周以上，循序渐进。（剩余140字）

试读结束

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