五种蹲位锻炼法
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面壁蹲 面壁蹲能夠放松腰部。腰部在人体中非常重要，腰部放松、灵活，气血畅通，可以增强肾功能，使人体元气充足。具体方法：①面对墙壁，双脚与肩同宽（有基础后可以双脚并拢），脚尖碰到墙面，双手自然下垂;②缓缓下蹲，蹲到极限位置，大腿紧贴小腿，然后缓缓站立;③整个过程一定要正对前方，头不能倾斜;④最初练习，可以下蹲时呼气， 起立时吸气，有一定基础后，可以下蹲时深吸气，起立时呼气;⑤每次可以做10～15次，每天可以练习多次。（剩余957字）
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