摘 要：自行车高原训练可划分为适应训练、系统训练、结束前训练三个阶段，持续4-6周较为普遍和适宜。16 00m-2400m为适宜高度， 1800m-2300m为最佳高原训练高度。下山参赛可形成两个竞技高峰，训练安排的好，高原效应可保持1-2个月。
关键词：高原训练；海拔高度；竞技高峰
近30年来，世界各国对高原条件下的训练进行了深入的研究与实践。我国运动员在重大比赛前也要进行高原训练。高原训练的作用是肯定的。高原训练的研究和实践也更加完善。当前，对高原训练的高度、持续时间、下山参 赛时机、适应高原训练个体差异、高原疾病等仍进一步深入研究中。
1 高原训练的阶段划分及持续时间
高原训练需要一个过程才能收到效果，这个过程是有其不同目的和任务的。
第一阶段：适应训练阶段
高原训练需要有一个适应阶段、这个阶段是十分重要的，决定着高原训练的时间和总体训练效果。通常的 做法是到高原后进行适应训练，而我国著名教练马俊仁经过高原训练的实践，一改到高原后再进行适应的习惯 ，提出适应确定在上高原前，应在低海拔先进行1-2周的准备性适应训练，主要是在低海拔进行大量的，有一定强度要求的有氧耐力训练，然后调整3-4天后上高原，在去高原的途中，利用火车停站时间进行短时间跑的 练习，从低向高逐步适应。（剩余3136字）