经常感觉背部有轻微的刺痛?不要再犹豫了，这样的疼痛有可能伴随你的一生。据调查，大部分人都曾遭受过背部不适，最大的原因就是长期坐姿不良所导致。臀部前移，骨盆前倾，背部肌肉松弛，臀部肌肉过分紧张，这些都是罪魁祸首。针对背部疼痛，我们为你推荐以下4大解决方案
1(A)靠墙下蹲1－2分钟
目标：拉伸腿和臀部
动作要领：下背靠墙，双腿分开与臀同宽，靠墙站立。下蹲至大小腿成直角，使重心位于脚跟。
1(B)梨状肌拉伸(臀部深层肌肉)，每侧各1分钟
目标：双脚的抬脚高度不一致，易导致背部疼痛。拉伸臀肌可帮助脊椎恢复平衡状态。
动作要领：背躺地上，膝盖弯曲，双脚分开与臀部同宽，平踏于地、推起右脚踝搁于左膝上，并以此为轴心，保持上身不动，向左转向，直至左膝和右脚接触地面，同日了拉伸右臀肌。拉伸1分钟，还原换另一条腿，重复上述动作。
1(C)卧姿静态拉伸5分钟
目标：放松臀部和背部动作要领背躺地上，小腿搁于凳上，大小腿成直角，手心朝上，双手向两侧伸直平放于地面，放松背部，用腹腔呼吸。
1(D)平卧双腿倒立2分钟
目标：拉伸股二头肌，保证走路和跑步的平衡。（剩余916字）