摘 要：在中长跑训练中，过度疲劳一直影响着运动员成绩的提高，有时甚至对运动员的身体造成了伤害。基层教练员通过察言观色、询问了解运动员的身体机能状态，从而控制训练强度，这是很不够的。本文用测“心率”的方法通过运动员安静心率、训练中心率、运动后心率的恢复时间，可使教练员从内在本质上了解运动员身体机能状态，帮助教练员适时调整训练计划，提高运动员的成绩。
关键词：心率 疲劳 基础心率 目标心率最大心率
引言
不能使机体产生应激性疲劳的训练，就不能称为有效的训练，也不可能提高运动员的成绩。可以说，疲劳与恢复就是一对孪生姐妹，随着竞技水平的不断提高，运动训练负荷带给机体的负荷与日俱增，这一对孪生姐妹在相互制约、相互促进的过程中积累的矛盾愈来愈多，遗留下来的问题逐渐尖锐、突出，以致影响到有机体能力的发挥和表现。因此，疲劳是所有运动员的大敌，过早出现疲劳将导致运动员能力下降。在中长跑的训练中，教练员如何运用最佳运动负荷，以达到最佳的训练效果，最大限度发挥运动员的潜能？教练员通过对运动员各种生理现象的观察，了解运动员的训练反应，这是很不够的。秒表是基层教练员唯一的训练工具，怎样利用一块秒表来有效地控制训练的量和强度，以及时、准确地分析，判断运动员是否能再进行新的负荷，及时调整训练计划，这显得尤为重要。（剩余2518字）