马克·达格达尔是一个商人，同时也是一个顾家的男人，最主要的他还是一个健美选手。现在。小马哥将会用他多年的经验告诉大家，他是怎么做到事业、家庭、健美三不误的。
小马哥的秘诀其实很简单。他大多数动作只做1～2组练习。你可能会问：“他是怎么做到只用这么少的练习还能练就这么大的块头，通过小马哥的一次普通的肩部和肱三头肌的训练课。你也许就会找到问题的关键所在，这种练习方式，同样适合大多数上班族健身人群。
我们拍摄的时候，小马哥正处于备赛状态，因为饮食控制的原因，他的力量打了点折扣。他拿起一对60磅的哑铃做了1组热身，紧接着拿起85磅的哑铃，在最高点不锁定，下降到耳朵位置，做了10次，算是热身加强组。接下来进入了正式组，他举起100磅的哑铃。做到第8次练习的时候，小马哥明显感觉很吃力，他把哑铃举过一半就放了下来。但仅过了20秒钟左右。他再次举起哑铃做了3次练习。又是一个20秒钟的休息，小马哥在助手的帮助下，做完了最后3次练习。
小马哥在肩上推举预热后，他直接拿起60磅的哑铃做侧平举练习。他的肘部微屈，哑铃位于身前。他向身体两边垂直抬起肘部，直到肩膀的高度，做完7次极其标准的练习后，小马哥借助身体的轻微晃动，完成了另外2次练习。（剩余818字）